영양제 정보_영양제 복용 시간, 방법 한눈에 확인하기!

영양제를 안먹는 사람을 찾아보기 어려울 정도로 대부분의 사람들이 여러가지 영양제를 섭취합니다.

하지만 효과를 잘 못느끼겠다는 의견도 종종 들리는데요. 그렇다면 혹시 흡수율을 낮추는 방법으로 잘못 복용하고 있었던 것은 아닐지 한번 체크해 보시는 것도 좋을 것 같아요. 매일 복용하는데 몸에 흡수가 되지 않았다면 너무 아까우니까요.

영양제 종류에 따라서 올바른 복용 타이밍에 맞춰 섭취해야 흡수율을 높일 수 있고, 시간을 두고 따로 복용해야하는 영양제들은 함께 복용하지 않는 방법으로 각 성분을 최대한 우리 몸에 흡수시킬 수 있습니다.

아래 글을 통해 흡수율 높이는 영양제 복용 시간과 습관을 간단하게 확인해보세요!

공복에 먹으면 효과 UP

아침 / 점심 식사 전

유산균
홍삼
철분
아르기닌
엽산
아미노산
비오틴
비타민 B
코엔자임Q10

위에 나열한 영양제는 위산으로 인한 흡수 방해를 줄이기 위해 공복 즉 점심 식사 전에 섭취하는 것을 추천드립니다.

특히 유산균은 위산으로 장에 도달하기전 사멸하는 것을 예방하기 위해서 위산 분비가 가장 적은 공복 상태에 물을 마신 후드시는 것이 도움된다고 합니다. 그러나 뜨거운 물에도 유산균이 사멸할 수 있으니 적당히 미지근한 물과 함께 복용하시기 바랍니다. (최근엔 대부분의 유산균이 위를 지나 장에서 녹도록 특수 코팅이 되어있기 때문에 식후 섭취해도 흡수율에 크게 영향이 있진 않다고 하니 혹시라도 소화기관이 민감한 경우엔 먼저 물을 충분히 마시고 복용하시거나 식후에 복용하시는 것도 괜찮습니다.) 항생제 또한 유산균을 사멸시킬 수 있습니다. 따라서 항생제를 복용하는 경우엔 시간차를 (2시간 이상) 두고 유산균을 복용하시는 것이 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다.

비타민B와 코엔자임Q10 또한 오전시간에 드시는 것을 추천드리는데요. 그 이유는 대사를 활발하게 하기 때문입니다.

아르기닌 또한 저녁 시간에 복용할 경우 잠이 오지 않을 수 있으니 운동 전 또는 아침시간에 드시는 것을 추천합니다.