피로 회복, 만성 피로 영양제와 음식

만성피로의 증상과 원인에 따라 선택할 수 있는 영양제가 시중에 많이 나와있고, 또 해당 성분이 많이 함유된 음식도 있습니다. 피로 회복에 도움받으실 수 있는 영양제와 음식 어떤 것을 선택해야 하는지 한번 확인해 보세요.

1. 비타민 B

비타민B는 우리 몸에서 에너지를 만드는 데 도움을 주는 중요한 성분입니다.

하지만 종류가 굉장히 다양하고 살펴보면 비오틴과 같이 평소에 많이 들어본 것도 있을 것이고 리보플래빈 처럼 조금은 생소한 것들도 있을 거예요. 종류 별로 각각 다양한 역할을 하며, 비타민 B는 비타민 A나 C와는 달리 복합체라고 불리웁니다. 이는 많은 종류의 비타민B가 함께 작용하기 때문이며, 영양제로 섭취할 경우에도 비타민B 가 골고루 포함된 복합 영양제를 고르시는 것이 좋습니다.

비타민 B가 결핍된 경우엔 단기 기억력이 감소되거나, 근육 무력증, 두통, 각종 염증 등 만성피로 증상을 보일 수 있습니다. 반면에 비타민 B가 우리 몸에서 하는 역할은 음식을 에너지로 전환, 신진대사 촉진으로 기초대사량 향상, 콜티솔이라는 호르몬을 조절해 스트레스 저하 등 다양합니다. 신경전달물질 생성, 간세포 진행 효소 생성, 적혈구 형성 등 우리 몸의 중요한 물질을 생성하는 중요한 역할을 합니다.

비타민 B가 풍부한 음식으로는 돼지고기, 바나나, 견과류, 닭고기, 고등어, 부추, 현미 등이 있습니다.

2. 아르기닌

아르기닌은 아미노산의 일종(우리 몸에 필요한 20가지 아미노산 중 무려 19가지가 아르기닌이라고 합니다)으로 단백질을 생성하며, 노폐물 제거, 산화질소를 생성하여 혈액순환 촉진을 돕습니다.

우리 몸 속에 있는 독소인 암모니아의 배출을 촉진시켜 피로의 원인이 되는 간 기능을 개선하고, 근육의 피로도를 감소시켜 운동능력 향상에도 도움이 됩니다. 면역력 개선에도 효과가 있다고 하니 해독 기능과 함께 만성피로 증상을 완화시킬 수 있는 성분입니다.

아르기닌이 풍부한 음식으로는 육류, 견과류, 스피루리나, 계란이 있습니다.

3. 타우린

박카스의 주 성분으로도 유명하며 아미노산의 일종인 타우린은 우리 간과 안구 건강에도 도움이 됩니다. 뇌기능을 향상해 인지력 향상에도 도움되며, 혈압을 낮추고 혈액 생성, 심혈관 건강을 유지시키는 역할을 하여 피로 회복, 원기 회복 성분으로 잘 알려져 있습니다.

전복, 대하, 육류, 생선류 및 유제품에 타우린이 함유되어 있으며, 몸에서 만들어지는 성분이지만 따로 섭취할 경우엔 함께 들어있는 당분과 카페인과 같은 성분에 유의해야하며, 장기간 복용을 주의해야 합니다.

4. 밀크씨슬

밀크씨슬에는 실리마린이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 활성산소 억제 및 항산화 작용을 하여 간 손상을 막으며 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 따라서 밀크씨슬은 노폐물 배출, 간 기능 향상에 대표적인 영양제로 바쁜 업무와 잦은 술자리로 간 건강을 통해 피로 회복을 하고자 하는 사람들에게 인기가 좋습니다.

자연 유래 성분이지만 장기간 복용에는 주의해야하며, 다른 약과 함께 복용하는 경우에도 의사와 상의가 필요합니다.

밀크씨슬과 함께 사과(껍질), 헛개나무, 마늘 등은 간에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.